Во время беременности женщины должны заниматься гимнастикой для беременных, укреплять свое здоровье, развивать мышцы для того, чтобы в предродовой и родовой период они могли как можно легче перенести нагрузку на организм.

К тому же хорошо тренированное тело, с упругими и и крепкими мышцами, очень поможет женщине родить легко, быстро и безболезненно.

Прежде, чем начать тренировки и физические упражнения при беременности, необходимо проконсультироваться у специалиста, который составит заключение о здоровье беременной женщины, составит для нее график рекомендуемых упражнений или запретит даже минимальные нагрузки.

Причиной запрета заниматься гимнастикой беременной может послужить маточное кровотечение, угроза преждевременных родов и еще ряд противопоказаний.

Начинать выполнение упражнений в беременном положении надо аккуратно и постепенно, слушая, как реагирует организм на то или иное движение.

Делать надо по минимальному числу повторов, не позволяя себе даже кратковременных переутомлений.

0. На начальном этапе можно посоветовать беременной женщине заняться дыхательной гимнастикой.

Например, можно лечь на пол, втягивая живот и прижимаясь спиной к полу. Но делайте эти упражнения осторожно и после консультации с врачом, специалистом по фитнесу для беременных.

Затем проделать полный цикл очищающего дыхания.

Полезно при возникающих возможностях проделывать глубокие вдохи и выдохи животом.

Это поможет кровеносной системе получать необходимое количество кислорода.

Видео-уроки гимнастики для беременных

1. Для того, чтобы избежать болей в поясничной области и разгрузить спину, надо взять полотенце за концы, завести руки за спину крест-накрест и зафиксировать свое положение в этой позе примерно на полминуты.

Выполните это упражнение несколько раз, и Вы сразу почувствуете, как боли в области груди и спины постепенно уходят.

2. Еще одно упражнение при беременности: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и медленно постарайтесь приседать, не отрывая стопы от пола.

В первое время этого достичь будет непросто, но Вы не отступайте и доведите время приседания до минуты.

Это поможет Вам укрепить мышцы живота и внутренних органов, которые потом помогут Вам во время родов.

3. Ложитесь на спину, ногами к стене. Затем начинайте ходить вверх-вниз по стене, то сгибая ноги, то полностью выпрямляя их.

Разводите ноги широко в стороны.

Выполнение этого упражнения поможет Вам растянуть и укрепить мышцы, что тоже облегчит Ваши роды.

Когда Вы просто лежите, ходите или стоите, то старайтесь выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна. Для этого надо сжимать мышцы промежности с задержкой на полминуты, а затем полностью расслабиться.

Эта простая гимнастика для беременных поможет Вам хорошо чувствовать себя во время беременности и благополучно разродиться здоровым ребеночком.

Дорогие женщины!

Будьте всегда красивыми и здоровыми и пусть такими же будут Ваши дети!